در اینجا چند مورد از زمان‌هایی که باید از نوشیدن آب خودداری کنید آورده شده است:
1. قبل از غذا: نوشیدن آب زیاد قبل از غذا می‌تواند اشتهای شما را کور کند و باعث شود غذای کافی نخورید. این امر می‌تواند منجر به سوء تغذیه و کمبود مواد مغذی شود.
**2. ** بعد از غذا: نوشیدن آب زیاد بلافاصله بعد از غذا می‌تواند هضم غذا را تخریب کند و باعث نفخ، سوء هاضمه و اسهال شود. بهتر است حداقل 30 دقیقه بعد از غذا صبر کنید و سپس آب بنوشید.
**3. ** در حین ورزش سنگین: در حین ورزش سنگین، عرق می‌کنید و آب بدن خود را از دست می‌دهید. بنابراین مهم است که در حین و بعد از ورزش برای جبران آب از دست رفته، مایعات بنوشید. با این حال، از نوشیدن آب زیاد به طور همزمان خودداری کنید، زیرا می‌تواند منجر به هایپر هیدراتاسیون شود.
**4. ** قبل از خواب: نوشیدن آب زیاد قبل از خواب می‌تواند باعث تکرر ادرار در شب شود و خواب شما را تخریب کند. بهتر است حداقل 2 ساعت قبل از خواب از نوشیدن آب خودداری کنید.
**5. ** هنگامی که احساس تشنگی نمی‌کنید: بدن شما به طور طبیعی می‌داند چه زمانی به آب نیاز دارد. بنابراین مهم است که به بدن خود گوش کنید و فقط زمانی آب بنوشید که احساس تشنگی می‌کنید. نوشیدن آب زیاد هنگامی که احساس تشنگی نمی‌کنید می‌تواند منجر به هایپر هیدراتاسیون شود.
نکته: این فقط یک راهنمای کلی است و نیازهای آبی هر فرد متفاوت است. میزان آبی که باید در روز بنوشید بستگی به عوامل مختلفی مانند سطح فعالیت، آب و هوا و سلامتی شما دارد. با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید تا مشخص کنید چه مقدار آب برای شما مناسب است.
نظرات کاربران