چگونه کلسترول خونمان را کنترل کنیم

کنترل کلسترول خون امری ضروری برای حفظ سلامتی و پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی است.

راه‌های مختلفی برای کنترل کلسترول خون وجود دارد که شامل موارد زیر می‌شود:

1. تغییرات در سبک زندگی:

• رژیم غذایی سالم: مصرف غذاهای سرشار از فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. مصرف چربی‌های اشباع شده، چربی‌های ترانس و کلسترول را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. از مصرف قندهای تصفیه شده و نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنید.
• ورزش منظم: حداقل 30 دقیقه در روز، بیشتر روزهای هفته، فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​داشته باشید.
• کاهش وزن: اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، حتی کاهش وزن اندک (5 تا 10 درصد) می تواند به طور قابل توجهی سطح کلسترول شما را کاهش دهد.
• ترک سیگار: سیگار کشیدن به دیواره شریان ها آسیب می رساند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد.
• کاهش استرس: استرس می تواند سطح کلسترول را افزایش دهد. تکنیک های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق را تمرین کنید.
• مصرف الکل را محدود کنید: مصرف زیاد الکل می تواند سطح کلسترول را افزایش دهد.

2. دارو:

اگر با تغییرات در سبک زندگی نتوانید سطح کلسترول خود را به حد مطلوب برسانید، پزشک شما ممکن است دارو تجویز کند.

چگونه کلسترول خونمان را کنترل کنیم

انواع مختلفی از داروهای کاهنده کلسترول وجود دارد، از جمله:

• استاتین ها: استاتین ها رایج ترین نوع داروی کاهنده کلسترول هستند. آنها با مسدود کردن آنزیمی که در کبد کلسترول تولید می کند، عمل می کنند.
• رزین های مبادله یونی: رزین های مبادله یونی کلسترول را از روده شما جذب می کنند و آن را از بدن شما دفع می کنند.
• مهارکننده های PCSK9: مهارکننده های PCSK9 نوعی داروی جدید هستند که با مسدود کردن پروتئینی که به حذف کلسترول از خون کمک می کند، عمل می کنند.
• فیبرات ها: فیبرات ها تری گلیسیرید (نوعی چربی) را در خون شما کاهش می دهند و همچنین ممکن است سطح کلسترول LDL (کلسترول بد) را کمی کاهش دهند.

3. سایر اقدامات:

• کنترل منظم سطح کلسترول: با پزشک خود در مورد اینکه چند بار باید سطح کلسترول خود را بررسی کنید صحبت کنید.
• مدیریت سایر شرایط سلامتی: اگر بیماری های دیگری مانند دیابت یا فشار خون بالا دارید، کنترل آنها به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کند.

مهم است که با پزشک خود در مورد بهترین راه برای کنترل کلسترول خود صحبت کنید.