بهترین نوشیدنی‌ها برای رفع گرمازدگی عبارتند از:
- آب: اولین و مهم‌ترین نوشیدنی برای رفع گرمازدگی، آب خنک و سالم است. آب به هیدراته شدن بدن و جبران مایعات از دست رفته کمک می‌کند.
- محلول ORS: این محلول حاوی الکترولیت‌های مهم مانند سدیم، پتاسیم و کلرید است که در اثر تعریق از بدن دفع می‌شوند.
- می‌توانید محلول ORS را به صورت آماده از داروخانه‌ها تهیه کنید یا در خانه با مخلوط کردن یک قاشق چایخوری شکر، نصف قاشق چایخوری نمک و ¼ قاشق چایخوری جوش شیرین در یک لیتر آب، محلول ORS تهیه کنید.
- آب نارگیل: آب نارگیل یک نوشیدنی طبیعی و سرشار از الکترولیت‌ها، از جمله پتاسیم، است که به جبران مایعات و الکترولیت‌های از دست رفته بدن کمک می‌کند.
- دوغ: دوغ نوشیدنی خنک و پرخاصیتی است که حاوی پروبیوتیک‌ها، کلسیم و پتاسیم است.
- می‌توانید برای طعم بهتر به دوغ مقداری خیار، نعناع و یا گل محمدی اضافه کنید.
- آش ریحان: آش ریحان یک غذای سنتی ایرانی است که علاوه بر اینکه به هیدراته شدن بدن کمک می‌کند، منبع خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز می‌باشد.
نکات مهم:
- از نوشیدن نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکلی خودداری کنید. این نوشیدنی‌ها می‌توانند ادرار را افزایش داده و منجر به کم‌آبی بدن شوند.
- از نوشیدن آب یخ خودداری کنید. آب یخ می‌تواند باعث انقباض عروق خونی و کند شدن روند جذب مایعات توسط بدن شود.
- به طور مرتب مایعات بنوشید، حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید. گرمازدگی می‌تواند باعث کم‌آبی بدن شود.
- اگر علائم گرمازدگی شدید است، مانند گیجی، تشنج یا از دست دادن هوشیاری، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
پیشگیری از گرمازدگی بسیار مهم‌تر از درمان آن است. برای جلوگیری از گرمازدگی، در روزهای گرم و آفتابی، تا حد امکان از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید خودداری کنید، مایعات به طور مرتب بنوشید، لباس‌های خنک و روشن بپوشید و از غذاهای سبک و مقوی استفاده کنید.
نظرات کاربران