کم خوابی می تواند منجر به تعدادی از مشکلات سلامتی، هم کوتاه مدت و هم بلندمدت شود.
برخی از عوارض کوتاه مدت کم خوابی عبارتند از:
- خستگی
- تحریک پذیری
- مشکل در تمرکز
- زمان واکنش کند
- افزایش اشتها
- کاهش قضاوت
- افزایش خطر تصادفات
بیماری های ناشی از کم خوابی
برخی از عوارض بلندمدت کم خوابی عبارتند از:
- فشار خون بالا
- بیماری قلبی
- سکته
- دیابت
- چاقی
- ضعف سیستم ایمنی
- افسردگی
- اضطراب
- اختلال دوقطبی
- زوال عقل
- آلزایمر
اگر مشکل کم خوابی دارید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید تا علت آن را مشخص کنید و درمان مناسب را دریافت کنید.
در اینجا چند نکته برای کمک به بهبود خواب شما آورده شده است:
- برنامه خواب منظمی را تنظیم کنید و به آن پایبند باشید، حتی در آخر هفته.
- فضای خواب خود را تاریک، آرام و خنک کنید.
- از کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید.
- به طور منظم ورزش کنید، اما از ورزش شدید نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
- یک وعده غذایی سبک و سالم قبل از خواب بخورید.
- از فعالیت های آرامش بخش قبل از خواب مانند حمام آب گرم یا مطالعه کتاب استفاده کنید.
- اگر نمی توانید بعد از 20 دقیقه بخوابید، از رختخواب خارج شوید و کاری آرامش بخش انجام دهید تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید.
اگر با وجود رعایت این نکات، همچنان مشکل خواب دارید، باید به پزشک خود مراجعه کنید.
نظرات کاربران