طرز تهیه سالادهای رژیمی بعد از باشگاه
بعد از یک جلسه تمرین سخت، بدن شما به مواد مغذی نیاز دارد تا انرژی از دست رفته را جبران کند و به عضله‌سازی کمک کند. سالادهای رژیمی نه تنها به شما کمک می‌کنند تا به این هدف برسید، بلکه یک میان‌وعده خوشمزه و سبک نیز هستند. در ادامه چند نوع سالاد رژیمی پیشنهاد می‌شود که می‌توانید بعد از باشگاه میل کنید:
مرغ گریل شده با کینوا
- مواد لازم:
- سینه مرغ گریل شده و خرد شده
- کینوا پخته شده
- خیار خرد شده
- گوجه‌فرنگی خرد شده
- فلفل دلمه‌ای خرد شده
- پیازچه خرد شده
- آب لیمو
- روغن زیتون
- نمک و فلفل سیاه
- طرز تهیه:
- همه مواد را با هم مخلوط کنید.
- برای سس، آب لیمو، روغن زیتون، نمک و فلفل سیاه را با هم ترکیب کرده و روی سالاد بریزید.
سالاد تن ماهی و آووکادو
- مواد لازم:
- کنسرو تن ماهی آبکش شده
- آووکادو خرد شده
- کاهو خرد شده
- ذرت شیرین
- هویج رنده شده
- سس مایونز کم چرب
- آب لیمو
- نمک و فلفل سیاه
- طرز تهیه:
- همه مواد را با هم مخلوط کنید.
- برای سس، سس مایونز کم چرب، آب لیمو، نمک و فلفل سیاه را با هم ترکیب کرده و روی سالاد بریزید.
سالاد ماست یونانی با سبزیجات
- مواد لازم:
- ماست یونانی
- خیار خرد شده
- خیار شور خرد شده
- پیازچه خرد شده
- نعناع تازه خرد شده
- آب لیمو
- سیر رنده شده
- نمک و فلفل سیاه
- طرز تهیه:
- همه مواد را با هم مخلوط کنید.
- برای طعم بهتر، می‌توانید کمی نعناع خشک نیز اضافه کنید.
سالاد عدس و سبزیجات
- مواد لازم:
- عدس پخته شده
- کاهو خرد شده
- گوجه‌فرنگی خرد شده
- خیار خرد شده
- پیازچه خرد شده
- روغن زیتون
- آب لیمو
- نمک و فلفل سیاه
- طرز تهیه:
- همه مواد را با هم مخلوط کنید.
- برای سس، روغن زیتون، آب لیمو، نمک و فلفل سیاه را با هم ترکیب کرده و روی سالاد بریزید.
نکات مهم برای تهیه سالاد رژیمی بعد از باشگاه:
- پروتئین: برای عضله‌سازی، مصرف پروتئین بسیار مهم است. می‌توانید از مرغ گریل شده، ماهی، تخم مرغ آب‌پز یا حبوبات در سالاد خود استفاده کنید.
- کربوهیدرات: کربوهیدرات‌ها به شما انرژی می‌دهند. کینوا، برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار و میوه‌ها منابع خوبی از کربوهیدرات هستند.
- چربی‌های سالم: روغن زیتون، آووکادو و آجیل‌ها حاوی چربی‌های سالم هستند که برای بدن مفید هستند.
- فیبر: فیبر به هضم غذا کمک می‌کند و باعث احساس سیری می‌شود. سبزیجات برگ سبز، حبوبات و میوه‌ها سرشار از فیبر هستند.
- آب: نوشیدن آب کافی بعد از ورزش بسیار مهم است.
نظرات کاربران