فستینگ، ساده‌ترین راه برای لاغری و داشتن بدنی سالم!

رژیم فستینگ (روزه داری متناوب)

رژیم فستینگ یا روزه‌داری متناوب، یک الگوی غذا خوردن است که در آن بین دوره‌های غذا خوردن و ناشتایی چرخه ایجاد می‌شود. این رژیم انواع مختلفی دارد که هر کدام الگوی متفاوتی از روزه‌داری و غذا خوردن را دنبال می‌کنند.

انواع رایج رژیم فستینگ:

• روش 16/8: در این روش، 16 ساعت در روز ناشتا هستید و در 8 ساعت باقی‌مانده مجاز به غذا خوردن هستید.
• روش 5:2: در این روش، 5 روز در هفته به طور عادی غذا می‌خورید و در 2 روز غیر متوالی، کالری دریافتی خود را به 500 تا 600 کالری در روز محدود می‌کنید.
• روزه‌داری 24 ساعته: در این روش، یک یا دو بار در هفته 24 ساعت کامل روزه می‌گیرید.
• رژیم جنگجو: در این روش، یک روز کامل روزه می‌گیرید و در روز بعد، یک وعده غذایی بزرگ می‌خورید.

مزایای رژیم فستینگ:

• کاهش وزن: مطالعات نشان داده است که رژیم فستینگ می‌تواند به اندازه رژیم‌های سنتی کم کالری برای کاهش وزن موثر باشد.
• بهبود سلامت متابولیک: این رژیم می‌تواند به بهبود حساسیت به انسولین، کاهش قند خون و سطح کلسترول کمک کند.
• کاهش التهاب: برخی تحقیقات نشان داده که می‌تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند.
• سلامت مغز: برخی مطالعات حیوانی نشان داده که می‌تواند عملکرد مغز و حافظه را بهبود بخشد.

معایب رژیم فستینگ:

• عوارض جانبی کوتاه مدت: در شروع ممکن است با عوارضی مانند گرسنگی، خستگی، سردرد و تحریک‌پذیری مواجه شوید.
• عدم تناسب برای همه افراد: این رژیم برای افراد باردار، شیرده، افراد مبتلا به دیابت، بیماری‌های خوردن و افراد با سابقه اختلالات روانی مناسب نیست.
• ضرورت برنامه‌ریزی: برای نیاز به برنامه‌ریزی و انتخاب غذاهای سالم در زمان غذا خوردن دارید.

موارد منع مصرف رژیم فستینگ:

• بارداری و شیردهی: این رژیم در دوران بارداری و شیردهی ممنوع است.
• دیابت: افراد مبتلا به دیابت باید قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنند.
• بیماری‌های خوردن: این رژیم برای افراد مبتلا به بی‌اشتهایی عصبی، پرخوری عصبی یا اختلال هوس غذایی مناسب نیست.
• اختلالات روانی: افراد با سابقه افسردگی، اضطراب یا سایر باید قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنند.
• مصرف برخی داروها: برخی داروها با تداخل دارند.

نکات مهم قبل از شروع رژیم فستینگ:

• با پزشک خود مشورت کنید: قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب است.
• به آرامی شروع کنید: با دوره‌های کوتاه‌تر روزه‌داری شروع کنید و به تدریج مدت زمان آن را افزایش دهید.
• غذاهای سالم و مغذی بخورید: در زمان غذا خوردن، روی غذاهای سالم و مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی تمرکز کنید.
• هیدراته بمانید: در طول ، به مقدار زیاد آب و نوشیدنی‌های بدون کالری بنوشید.
• به بدن خود گوش دهید: اگر احساس ناخوشی کردید، را قطع کنید و به پزشک خود مراجعه کنید.